ONKO TUTTUA?
Hartioita kolottaa ja ylös noustessa alaselkä tuntuu olevan jumissa. Kumartuminenkin tekee kipeää, ja portaita noustessa alkaa hengästyttää...
Luonnoton” kaupunkielämä betonin ja asfaltin keskellä näyttää olevan keskeinen syy sairauksien yleistymiseen.
Monella työikäisellä liikkuminen jää aivan liian vähäiseksi. Työmatkat on helppo liikkua autolla, ja harva huhkii enää työssä itsensä hikeen.
Nuorempana liikuntaa harrastamatonkin pärjää, mutta iän myötä erilaiset vaivat väistämättä lisääntyvät, jos ei muuta liikuntatottumuksiaan.
Lenkille menoksi liian kuuma, liian kylmä, liian tuulista, sataa, olin eilen, menen huomenna, vatsa liian täys... kyllähän näitä riittää ja lista jatkuu...
ALOITA NÄIN!
Klikka ensin taustalle musikkia.
Tee mielikuvaharjoitus taustamusikilla!
Istu mukavasti ja sulkea silmät tai pitää ne auki.
Luo mielikuva itsestäsi venyttelemässä itselle mieleisellä tavalla
pyrkien aistimaan venytyksen keholle tuottamaa iloa – mielihyvän tunnetta.
Keskity mielikuvaan sinulle sopivan hetken ajan ja lopuksi hengitä
muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.
Avaa silmät pyri tästä eteenpäin aina tuomaan tämä myönteinen
tunnetila mieleen seuraavan kerran kuin teet venyttelyliikkeen tai lähdet liikkumaan.
Minä olen aikalailla mukavuudenhaluinen ja laiskansorttinen ihminen.
Aina on aikaa on liian vähään ja kaikkea muuta tekemista löytyy...
Treenit jää tehtävälistan loppuun. Olen tekosyiden KINGI!
SELI-SELI! Tekosyitä meillä kaikilla!
Sitä varten olen etsinyt itselleni sopivia liikuntamuotoja.
- Treenisali on ihan kotini vieressä.
- Metsä on ihan kotitaloni takana.
- Myös kotona on välillä mukava jumpata, menemättä mhinkään.
Istu mukavasti ja sulkea silmät tai pitää ne auki.
Luo mielikuva itsestäsi venyttelemässä itselle mieleisellä tavalla
pyrkien aistimaan venytyksen keholle tuottamaa iloa – mielihyvän tunnetta.
Keskity mielikuvaan sinulle sopivan hetken ajan ja lopuksi hengitä
muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.
Avaa silmät pyri tästä eteenpäin aina tuomaan tämä myönteinen
tunnetila mieleen seuraavan kerran kuin teet venyttelyliikkeen tai lähdet liikkumaan.
Minä olen aikalailla mukavuudenhaluinen ja laiskansorttinen ihminen.
Aina on aikaa on liian vähään ja kaikkea muuta tekemista löytyy...
Treenit jää tehtävälistan loppuun. Olen tekosyiden KINGI!
SELI-SELI! Tekosyitä meillä kaikilla!
Sitä varten olen etsinyt itselleni sopivia liikuntamuotoja.
- Treenisali on ihan kotini vieressä.
- Metsä on ihan kotitaloni takana.
- Myös kotona on välillä mukava jumpata, menemättä mhinkään.
Kotijumpat tarjoaa minulle ohjattua jumppaa kotonani, ilman kalliita kuntosaleja ja jumppamaksuja. Nyt minulla on siis oma "Personal Trainer" käytössäni, aikaa tai paikkaa katsomatta, ympäri vuorokauden, olenpa sitten kotonani, matkoilla tai missä tahansa - tarvitsen vain nettiyhteyden ja tietokoneen tai tabletin!
Liityin Kotijumpaan.
Tietoa Kotijumpasta.
Klikka kuvaa!
Minun työpäivä koostuu 100% päätetyöstä. Se jumittaa kroppaa jatkuvasti ja välillä on
pakko vähään liikkua.
Teen näin:
Tietoa Kotijumpasta.
Klikka kuvaa!
Minun työpäivä koostuu 100% päätetyöstä. Se jumittaa kroppaa jatkuvasti ja välillä on
pakko vähään liikkua.
Teen näin:
- Tee kevyt venyttely päivittäin, vaikka työpaikkallasi.
Tässä vielä yksi helppo harjoitus ja samalla testi!
Itse tykkän Zumbasta
ja jatkan treenejä
heti kun mahdollista!
Masentaa? Liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin kuin masennuslääkkeet!
Liikunnan puute ei ehkä ole masennuksen syy, mutta ainakin se on siihen paras mahdollinen itseapu. Liikuntaasuositellaankin nykyään yhtenä masennuksen hoitomuotona.
Vanhastaan on tiedetty, että liikunta ehkäisee masennusta. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet lisäksi, että liikunta hoitaa lievää masennusta jokseenkin yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet.
Liikunnalla ja lääkkeillä on kuitenkin eroja. Siinä missä lääkkeet parantavat ensin fyysistä suorituskykyä ja vasta sitten mielialaa, liikunnalla paranee ensin mieli. Jos lääkehoitoa täydentää liikunnalla, mielialan on havaittu kohentuvan 3–4 päivässä normaalin 3–4 viikon sijasta.
Muutaman viikon jälkeen ajattelee liikuntaa, eikä enää masennusta.
Kaikki tarvikkeet salille kätevästi kotoa käsiin!
Katso ilonen video zumbasta päivän piristeeksi!
Tanssijalkaakin alkaa vipattaa!
Tanssijalkaakin alkaa vipattaa!